NAUJIENLAIŠKIS - daugelis klausia kaip užsiprenumeruoti naujienlaiškį, tad spauskite UŽKLAUSTI ir laukelyje žinutė parašykite "naujienlaiškis"
Visą savaitę nekantravau sužinoti ar jums vis dar skanus vanduo. Jūsų įsivaizduojami atsakymai kaip bičių spiečius mano galvoje kelia įvairias emocijas, net piktdžiugiškai šypsausi, lyg pokštą iškrėtusi.
Drąsesnius paraginsiu pasidalinti po postu mylimiausia stikline iš kurios geriat, ar indas, į kurį įsipilat dienos vandenį ar kuo pagardinat.
O mes tęsiame toliau.....
ŽINGSNIAI - nauja savaitės sėkla!
Taip, žingsniai! Nieko naujo, bet kuo daugiau tuo geriau
Per daug nesiplėsiu, nes visi sveikos gyvensenos specialistai skambina varpais, kad žmonės per mažai juda, kad daug laiko praleidžia sėdėdami, kad tai lemia daug lėtinių ligų. Statistika tokia:
70% ligų atsiranda, jei mes nejudame, 20 % lemia mityba, 10 % genetika.
Visuomenės sveikatos specialistai rekomenduoja 20–65 metų suaugusiesiems – apie 8 tūkst. žingsnių per dieną.
Tad prie praėjusios savaitės vandens gėrimo pridėkime dar vieną iššukį - pradėkime sekti, kiek žingsnių per dieną nueiname. Tiems, kas judėdavo mažiau, rekomenduoju apie mėnesį surinkti po 6000 -žingsnių, po to didinti iki 8000 ir taip toliau. Kas jau tai daro, 10000 ir daugiau, pagal galimybes, svarbu, kad tai darytume kasdien.
Kas neturite išmanaus laikrodžio ar programėlės telefone, rekomenduoju netoli namų išsirinkti 20 min maršrutą ir kasdien jį nužingsniuoti.
Pasidalinsiu savo patirtimi, kaip lengviau surinkti dienos žingsnius:
- Labai geras ir įpareigojantis būdas, susitarti tai daryti su šeimos nariu, kaimynu, kolega ir kasdien šia info pasidalinti.
Pavyzdžiui: parodyti vakar dienos žingsnius telefone ar išmaniąjame laikrodyje, kas vakarą susitikti bendram ėjimui.
- Man pats geriausias būdas kai tik pradėjau, buvo vaikščioti kalbant telefonu, neleisdavau sau sėdėti kalbant. Žingsniai renkasi kuo puikiausiai. Su bendraminčiais pajuokaudavome, kad kartais jau atsisakydavau kam nors skambinti, nes nebenorėdavau vaikščioti, o vyras sakė, kad greit reiks keisti grindis aplink valgomąjį stalą ar nuo lango iki lango.
- Jei 19 ar 20 val. vis dar neturite surinkę reikiamo kiekio žingsnių - marš autis batus ir į lauką ir taip kasdien. Išsiugdysite įprotį atlikti drabus iki tam tikros valandos o likęs laikas sau. Nes mes retai kada turime aiškią ribą tarp darbo ir poilsio ir mano manymu tai didžiausia bėda ( pasakysiu vieną paslaptį, darbai niekada nesibaigs, tai neišsenkamas klodas
Gal tai padėl pradžioje, kad ir priverstinai sau nustatyti, kad 19 val viską metu ir prasideda laikas sau.
- O paskutiniu metu keliuosi pusvalandžiu anksčiau ir 5:30 jau vaikštau lauke netoli namų. Nuostabus jausmas, atgaiva ir organizmo paruošimas dienai.
Vaikščiojimo įpročiui ugdyti nereikia jokių papildomų priemonių, tik noro ir suvokimo, kad einant raumenys susitraukinėja ir padeda organizmui varinėti kraują, o kraujas yra mūsų organų maitintojas, deguonies prisotintojas, anglies dvideginio išnešėjas, krūvos darbų atlikėjas.
Iš savo patirties:
kai aš pradėjau rinkti kasdienę žingsnių kolekciją, aš pati save nustebinau, kiek turiu išradingumo. Aš esu labai azartiška ir užsispyrusi, tad ilgiau nei metus nebuvo dienos, kad šių žingsnių nesurinkčiau, kas yra pasiekę tokį rezultatą, manau, šyptelės.
# Esu ne kartą svečiuose, kai visi sėdi prie stalo visus erzinus ir vaikčiojus aplink (tą dariau ne kartą)
# Esu 22:30 val. prabudus iš miego ir supratus, kad šian nesurinkau žingsnių, kėliausi ir ėjau į kitą kambarį vaikščioti, o kai grįžau į lovą ir vyras paklausė, kur buvau, aš tik kitą dieną išdrįsau prisipažinti, kad rinkau žinsnius
# O kad pro tuos pačius žmones, namus, gatves būdabo tą pačią dieną praeinu daug kartų, net neminiu - dėkoju, kad taip niekas greitosios ir neiškvietė.
Tad pavarykim šią savaitę
Dar trumpai grįžtu prie vandens - net neabejoju, kad dažniausiai visi geria šaltą vandenį, tačiau, kaip pirmame poste užsiminiau, organizmas naudoja papildomas jėgas jam sušildyti, padėkim jam.
Na ką, šią savaitę jau turime 2 užduotis.
1. Žingsniai
2. Šiltesnis vanduo, nei geriate įprastai (galvojau, kad viską galiu, tik ne šiltą vandenį gerti, dabar man šaltas vanduo neskanu, geriu šiltą iš krano.
Žaidimas tęsiasi
Vaida Šeštokienė
Sveiko grožio analitikė
Jei norite matyti iš eilės visas užduotis spauskite šią nuorodą:
99 BŪDAI GYVENTI SVEIKIAU
Padidinti