NAUJIENLAIŠKIS - daugelis klausia kaip užsiprenumeruoti naujienlaiškį, tad spauskite UŽKLAUSTI ir laukelyje žinutė parašykite "naujienlaiškis"
7. Atodūsiai
Šios savaitės patarimas, neslopinti atodūsių jei jie kyla automatiškai, o kaip tik leisti kurį laiką jiems vykti ir taip padėti kūnui atsipalaiduoti. Atodūsiai būna savaiminiai arba mes dirbtinai juos sukeliame, kad atpalaiduoti kūną.
Kvėpavimo ar atodūsių pagalba galime paleisti įtampas.
Keli pratimai įtampoms paleisti:
1. Galime save įsivaizduoti kaip balioną – per nosį įkvėpiame lėtai, giliai, į pilvą ir išsipučiame kaip balionas. Tada lyg adata palietus balioną, staiga subliūkštame (iškvėpimas per burną), šį pratimą galima daryti atsigulus ant nugaros, jei nėra galimybių galima atsisėdus tiesia nugara.
Labai naudinga pasitelkti vaizduotę, tad įkvepiant įsivaizduokime, kad esame didelis besipūčiantis balionas, o iškvepiant per burną visas kūnas sudrimba, atsipalaiduoja, kaip pradurtas-subliuškęs balionas.
2. Darome aukščiau aprašytą pratimą, tik iškvėpimo metų garsiai atsidūstame, tai sustiprins atodūsio efektą. Tikiu, kad pradžioje nedrąsu, tad galite daryti, kur jūsų niekas negirdės ir taip stipriai išleisti atodūsio garsą, kaip tik norisi (su aimana, šūktelėjimu, didele jėga)
Dažnai atsidūstame, kai išsisprendžia kokia problema, tad kai kūne susikaupia daug įtampų, kartais žmogus savaime pradeda dūsauti, nes įsijungia apsauginiai mechanizmai, kurie jau patys bando atpalaiduoti kūną, turbūt teko girdėti kai šalia esantis žmogus dūsauja, jis taip bando atsipalaiduoti.
Mes galime nelaukti, kol prisipildys taurė ir darydami kvėpamimo pratimus patys inicijuoti atodūsius, nes kūnas tai supranta, kad problema ar situacija buvo išpręsta ir mums palengvėja.
Dūsavimas:
- lyg proto "perkrovos" mygtukas, tarsi paspaustum kompiuterio mygtuką "restart",
- šis veiksmas suteikia žmogui palengvėjimo jausmą,
- mokslininkai mano, jog šis refleksas mažina stresą, ilgėjimąsi, nusivylimą ir kitas emocijas,
- mokslininkai mano, jog padažnėjęs dūsavimas yra kūno bandymas nurimti ir nepasiduoti panikos priepuoliui.
Lengvo gyvenimo!
Vaida Šeštokienė
Sveiko grožio analitikė
Jei norite matyti iš eilės visas užduotis spauskite šią nuorodą:
99 BŪDAI GYVENTI SVEIKIAU
Padidinti