NAUJIENLAIŠKIS - daugelis klausia kaip užsiprenumeruoti naujienlaiškį, tad spauskite UŽKLAUSTI ir laukelyje žinutė parašykite "naujienlaiškis"
6. Per ilgai nesėdėk!
Turbūt daugeliui žinoma ši frazė, kad ilgas sėdėjimas toks pats kenksmingas kaip ir rūkymas. Tad šios savaitės naujas įprotis periodiškai atsistoti, kai sėdime ilgiau nei valandą, jei nėra galimybės atsistoti, sėdint sutraukti raumenis ir suaktyvinti kraujotaką.
Per ilgas sėdėjimas sustingdo kūną, pablogėją kraujotaka kojose, sustingsta sąnariai ir kt. Tad ilgiau sėdint būtų labai didelė pagalba kūnui, jei sąmoningai bent jau kas valandą atsistotume (galime nustatyti žadintuvą – priminimą).
Dirbantiems prie kompiuterio, tai bus dviguba nauda – tuo pačiu pailsės ir akys.
Atsistojus geriausia padaryti lengvus pratimus, kuriuos laisvai galite daryti ir ofise ir namuose.
- Pasirąžyti.
- Atsirėmus rankomis į stalą ar kėdę pernešti kūno svorį ant pirštų galų, po to ant kulnų, tai suaktyvina blauzdų raumenis ir kojose užsistovėjęs kraujas susitraukiant raumenims lengviau pakeliamas į viršų, pageriname kraujotaką kojose.
- Taip pat galime padaryti pritūpimus, taisyklingai jie atliekami, kai kojos pečių plotyje, o mes bandome sėstis ant įsivaizduojamos kėdės (keliai neturi išeiti į priekį) daugelis daro netaisyklingai, tad pasipraktikuokite.
Jei nėra galimybės atsistoti – skrendant lėktuvu, važiuojant automobiliu, konferencijos metu – taip pat kojas judinkite sėdėdami:
- Pėda ant pirštų, ant kulno.
- Pėdos sukimas.
- Arba sąmoningai sutraukite blauzdų raumenis ir atpalaiduokite, taip pat su šlaunų ir sėdmenų ramenimis.
Informacija ir patarimai:
@ Sėdint nekryžiuoti kojų.
@ Sėdint labai svarbi kojų padėtis, pėdos turi pilnai remtis į grindis. Jei taip nėra, po stalu pastatyti suolelį (pakojį), kad kojos būtų kiek pakeltos.
@ Jei kojos nesiekia grindų sėdėdami kenkiame sveikatai.
@ Ilgą laiką būnant vienoje pozoje sutrinka veninio kraujo tekėjimas, kojų raumenys ima susitraukinėti lėčiau, taigi sutrinka grįžtamojo kraujo tekėjimas į širdį. Paprastai sakant, kraujas ima tvenktis venose.
@ Ilgai sėdint, blogėja visos sistemos, blogai laikomas stuburas, nes nebedirba pilvo raumenys, organai leidžiasi žemyn.
@ Širdies ligų grėsmė
@ Padidėjęs kraujospūdis
@ Sulėtėjusi medžiagų apykaita
@ Nugaros ir sėdmenų skausmai
@ Susilpnėja imunitetas
Šios savaitės žinutė, kad bent žinotumėt, kad ilgas sėdėjimas nėra palankus faktorius sveikatai, o kai tai žinosite, labai tikiu, kad dažniau atsistosite.
Vardan sveikatos!
Vaida Šeštokienė
Sveiko grožio analitikė
Jei norite matyti iš eilės visas užduotis spauskite šią nuorodą:
99 BŪDAI GYVENTI SVEIKIAU
Padidinti